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第一篇：晨跑心得
晨跑心得 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多，但活动不是越多越好，过量的运动会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动。那么，晨跑有哪些注意事项呢？
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
5、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
1.晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。
2.注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
第二篇：万能检讨书
尊敬的xx教师：
您好！
我在深深的愧疚和不安中度过了漫长的三天，回想起自我进入高中阶段以来的学习和生活，自我这次的犯错并不是偶然的，是长期以来对自我要求不严格，随意放纵自我，自控本事差的必然结果。在那里我要对关心和爱护我的学校教师、爸爸和妈妈说一声对不起，我错了，我辜负了您们为了我成长所付出的辛劳和情感。
自开学以来学校就三令五申，一再强调校规校纪，提醒学生不要违反校规，爸爸妈妈也经常跟我说“做人做事要认真，无论任何时候都要按规定办，不然麻烦事会不断的缠着你”，可我却并没有把学校规定和教师、爸爸妈妈的话放在心上，总是放任自我，我行我素，时不时做一些违规的事，比如在宿舍不认真整理被子、熄火后讲话、上课不认真听讲、不认真按时完成作业等等，手机是学校禁止带回学校的，爸爸妈妈也提醒过我，可是我却一意孤行，坚持要带回学校，并且熄灯以后还听歌。
更不应当的是，在受到教师批评教育之后相隔一天，晚上熄灯后又跟同学在宿舍讲话，这就是错上加错，这些严重的过错，不但给自我造成困扰也影响了同学，给班级抹黑也破坏了学校正常的秩序，所以学校和教师对我的处理是我违反校规应得的，我诚恳的理解。
经过这三天的深刻反省，我醒悟了很多，似乎找到了自我为什么总是状态不好，成绩跟不上去的原因，自我纪律散漫、心思不正，目标不明，麻麻木木地度日是主要原因，假如再这样下去，我失去的东西将会越来越多，包括自我的欢笑，甚至虚度三年的青春。
当我写这份检讨，教师和爸爸妈妈反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我感到很愧对您们，我不求您们的原谅，我要把它当成一个警钟，时刻敲响在脑际，监督我成长中的每一步，我要吸取教训，让它成为我今后学习和生活的动力，为此我保证：今后必须严格要求自我，遵守校规校纪，听教师的话，类似的错误不重犯，不把这次的犯错当成包袱；努力克服不足，抖擞精神投入到下一步的学习生活，不迟到，不早退，上课认真听讲，课后按时、按质、按量完成作业，努力提高学习成绩；维护班级形象，不给班级抹黑，为班级争取荣誉；努力争取做一名优秀学生。
检讨虽然是诚意的，但也只是停留纸上，行动才是最主要的，我恳请教师和爸爸妈妈，给予我今后的学习和生活更严格的监督，我会以实际行动回报您们对我的关怀和爱护，绝对不辜负你们的辛劳和期望。
检讨人：...
20xx年x月x日
第三篇：万能检讨书
尊敬的老师：
您好！
在这里，我先跟您道歉，在昨天我……先跟您说一声对不起。对不起老师，我不应该……我为自己不正确的学习态度道歉。我辜负了我的父母，我没有像他们想的那样在学校里面好好学习；我辜负了老师，老师平时是那么的相信我。我做出了不好的事，我也对不起同学们，我给他们树立了一个不好的榜样。
我想跟同学们说，不要向我学习。在我们这个年龄段，应该好好的学习，好好的上课，才对得起自己。我们在学校上课，就要遵守学校的制度。学校再三强调，不能够……，我却把这些话抛之脑后，整天只想着怎么玩，而不是怎么学习，提高自己的学习成绩。在被老师批评之后，我想，我已经知道了自己的错误，谢谢老师告诉我这个道理，谢谢老师给我改正错误的机会。
谢谢老师在知道我……的时候，没有严厉的批评我，没有给我很重的惩罚，而是心平气和的给我讲道理。因为我也知道自己的性格，如果老师对我进行了严厉的批评，我反而会跟老师唱反调，产生逆反心理。老师温和的语气让我很适用，我能够心平气和的跟老师聊聊天，说说我的想法，老师才能够帮助我改正。
谢谢老师没有放弃我这个其他老师眼里的坏学生，让我能够重拾对提高我的学习成绩的信心，重拾对学习的兴趣。让我能够改变自己不正确的学习态度，让我回到课堂上，学习新的知识，继续坐在教室里，听老师们讲课。我知道老师的恨铁不成钢的心情，因为老师的教导，让我能够早点认识到自己的错误。让错误在萌芽时期就被掐灭，没有到无可挽回的地步，我很感激。
我已经意识到了自己的错误，在接下来的时间里，我会好好改正自己的缺点，端正自己的学习态度，认认真真的学好每一天的课程。我会努力追赶上同学们的脚步，赶上同学的学习进度和老师们的教学进度，争取不拖后腿。
在这里，我希望老师以后能够继续对我严格要求，让我也能够以更高的标准来要求自己，我相信，只要我肯努力，就一定能改正。希望老师跟同学们能够一起监督我，一起帮助我改变我的学习习惯，让我能够变得更加的优秀，能够让家人为我感到骄傲。我不会再让父母和老师对我感到失望了。
检讨人：xxx
20xx年x月x日
