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第一篇：舞蹈社团章程
近德 固 中 学 舞 蹈 社 团 章 程
近德固中学舞蹈社团章程
第一章：总则
第一条：名称：近德固中学舞蹈社团
第二条：性质：本社团是近德固中学范围内的舞蹈爱好者自愿参加，联合组成的非营利性的组织。
第三条：宗旨：遵守国家法律法规，宣传学校舞蹈文化建设，提高学生舞蹈学习兴趣，为推进近德固中学的舞蹈发展起到了带头作用。
第四条：本社团接受南乐县教育局以及学校领导的监督检查和管理。第五条：社团地址：近德固中学西操场
第二章 学习范围
第一条：社团成员初步的舞蹈认知：从理论到实践使学生初步的认识舞蹈艺术范围。
第二条：最初的形体训练：由芭蕾形体训练为主，教授社团成员舞蹈气息的运用，发掘社团成员自身的舞蹈气质，塑造社团成员的良好身形。
第三条：舞蹈组合的学习：由民族舞、现代舞、古典舞组成，提高社团成员的舞蹈修养
第四条：成品舞的学习：由各类舞蹈组成，不定期的排练成品舞。
第三章 社团成员 第一条：由热爱舞蹈，身材适合，具有团队精神的，愿为这团的壮大做出贡献的六至八年级学生组成。
第二条：加入社团的程序（1）
提交参加社团的申请书（2）经过校音乐组的考核通过 第三条：社团成员应履行下列义务
（1）遵守本社团的章程，执行本社团的决议
（2）应积极参加本社团的活动，不随便以理由不参加社团活动（3）社团成员应彼此尊重、关心和帮助。
（4）承担并完成社团及学校领导安排的各项活动。
第四条：社团成员退团应提交书面申请，社团成员连续三节课不到的视为自动退团。
第五条：社团成员有严重违反本章程行为的，经校音乐组通过予以除名。
第四章：组织机构
本社团由近德固中学委任，经校音乐组教师协办的学校组织机构。（1）指定和修改章程（2）选举和罢免社团成员（3）社团的工作报告（4）决定其他重大事宜
第五章：社团配备人员
一、社团舞蹈教师两名：杨冰冰
李晓鹤
二、社团团长一名：（每届由学生中选举一名）
三、社团副团长一名：（每届由学生中选举一名）
四、社团团员：（近德固中学学生）
近德固中学音乐组 二零一六年六月二十一日
第二篇：志愿者总结会发言稿
尊敬的各位领导、亲爱的志愿者朋友们：
大家好！
我是XX县XX单位的志愿者XXX，今天我很高兴能够作为一名志愿者代表在这里发言。20XX年xx月，在辽宁省团校结束了为期一周的培训学习后我们奔赴服务地，踏上了人生新的征程。时间的车轮总是飞速旋转，转眼间已近四个月的时光，在各位领导与同事们的关怀指引下，我们收获了许多，体会了许多，也成长了许多。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。既然选择了志愿者这个群体，就应该坚强地履行好职责和义务。刚来到建平县财政局的时候，我满怀憧憬也心怀忐忑，期望于步入工作岗位可以一展身手，将自己所学派上用场；忐忑于眼前是陌生的环境与陌生的人，而且工作内容也是一知半解。我相信大多数志愿者也和我有类似的经历，态度决定一切，我开始就坚持以高度的责任感和积极的热情投身工作。为使自己尽快进入角色，融入氛围。思想上，通过与同事领导的'沟通交流，摆正了位置，找准了定位。工作上，多看、多学、多问，从小事做起，从点滴做起。对领导交代的每个任务都尽心尽力的去完成好。
学而不思则罔，思而不学则怠，我们志愿者工作所服务的领域各有不同，但工作特点上大多是繁琐、复杂而忙碌的。在具体工作中能否有一个清晰地思路，并且顺利的开展工作，就需要我们不断的去学习理论知识和专业知识，思考工作方式方法并摸索实践。树立虚心请教，勤于学习的态度，不断的强化自身素质，锤炼自身品行，在工作中我们也时常会遇到挫折，但我们始终相信办法总比困难多，坚持不懈，不轻言放弃是我们志愿者精神的体现。
我们在学习和工作中逐步成长、成熟，但我们清楚自身还有很多不足，比如工作能力不高、经验不足、政治理论水平有待提高等。这就需要我们在以后的学习和工作中自觉加强学习，向身边的同事和志愿者朋友们学习，克服心浮气躁、眼高手低的毛病，做到脚踏实地，不怕多做事，不怕做小事，在点滴实践中完善提高自己。希望领导和朋友们对我们进行监督指导。
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。时间沙漏里的沙子，总是不停地度量着我们的生命，而生命的责任感与紧迫感也在不断地增加，“盛年不重来，一日难在晨。及时当勉励，岁月不待人。”是陶渊明劝勉学子的心声。在今后的工作中，我们会继续保持积极的心态，珍惜时间，把握机遇，努力完成每一项工作任务，锻炼自己的才干，勤奋工作，大胆实践，细心服务，勇于创新，以高度的工作责任感、以科学严谨的态度，以扎实认真的工作作风，努力搞好本职工作。积极配合团县委工作，团结协作，共同进步，共同成长。让所有人都能看到我们志愿者的风采。
一滴水，只有融入大海才能不干涸；一个人，只有融入社会才能充分展示自我价值。岁月给我们留下的不仅是成长的印记，更宝贵的是一种精神食粮的凝练，四个月中，我们一起哭过、笑过、努力过、拼搏过、成长过，相信在各位领导与朋友们的关怀下我们的路会越走越长，生活也会更加精彩，也相信我们一路踏歌而来也会满载收获而归，在建平这片热土上洒下我们青春的汗水，留下我们成长的脚步。
谢谢大家！
第三篇：社团总结发言稿
尊敬的各位领导各位同学：
大家下午好！
我是飞曜动漫社外联部部长的李伟龙，非常荣幸的代表动漫社进行发言。。发展的很好在协会的建设与发展过程中，得到了社联 校团委以及咱学校广大动漫爱好者的关注与支持，协会的管理制度也在近几年的发展中不断完善，并且初步形成了自己的社团文化。插- -：大学生飞曜动漫社简介 大学生飞曜动漫社致力于提高大学生对对动漫艺术表现形式的鉴赏能力，体会其中的人文情怀，获取课外知识，品位动漫乐趣。动漫社在总结经验教训的过程中逐步形成自己的特色；定期播放动画影片，举行漫画欣赏会和交流会，欣赏动漫的精华元素，帮助同学们在欣赏动漫作品的同时了解外国文化，学习动画制作的相关知识。动漫社有自己的收藏库，其中的VCD、书籍、杂志等声像文本资料全部免费提供给会员。谈一些经验：
1．在工作开展前，都必须要求先明确工作目标，拟定详细的活动方案，因为各项工作只有按预期制定的方案开展才能取得预期的效果，达到预期的目的，我们在制定工作计划时，不能好高鹭远，好大喜功。
2完备和成熟的内部建设是社团发展的基础，是各项工作和活动运行的关键，所以建立自己社团的规章制度并严格执行至关重要。在工作开展过程中，社团内部既要分工明确，做到责任落实到人，又要相互协作，形成一个紧密的.工作团体，这样开展工作才能取得高效益。不断提高社干工作水平。随着各社团发展的规模不断扩大，要求更加严格，社团工作的难度也随之不断加大，社干队伍建设越来越重要。为此，我们根据需要定期召开会议，并适当地组织各种活动，使一批能力强的社干脱颖而出。增强社干对社团的归属感和荣誉感，进一步增强社团的凝聚力，推动社团工作更加健康地发展
3．我们每一个社团服务的对象是广大会员，所以我们飞曜动漫社在开展各项工作时，都尽最大努力地发动我们的会员参与其中，让每一个会员都能融入到我们的工作氛围中来，从而把我们的各项工作开展得有声有色。以会员为本，以质量求生存。说到会员。。。民以食为天，会员也有会员的天。会员的根本利益和实际需求将是每一个社团在做招新决策，乃至社团决策的重中之重。了解会员所需，凝聚会员力量，办会员的社团，这将会使一个社团得以发展，包括招新工作的顺利进行。（针推）细心的听众，不妨进一步分析。了解和满足会员所需，我们的实际行动是什么；凝聚会员力量，我们采取什么方式来凝聚会员；办会员的社团，我们的活动是否符合由几百名会员组成的这样一个社团的性质和宗旨。这一系列的问题的解决，若是结合招新工作来进行，那会是怎样一种效益呢？当然，这只是我的拙见，我更希望可以有更多的朋友和我一起探讨在组织和管理方面的想法。希望可以在“办会员的社团，以质量求生存方面”方面，得到来自社联这个大家庭，更多更好的建议和指导。4.常规工作的开展应持之以恒 ，定期播放动画影片，举行漫画欣赏会和交流会，欣赏动漫的精华元素，帮助同学们在欣赏动漫作品的同时了解外国文化，学习动画制作的相关知识开展常规工作看似一项简单的工作，其实不然，因为它周而复始，需要我们持之以恒，更需要我们与时俱进地开拓创新。
5.开展工作应加大宣传力度，虽然工作成绩不是吹出来的，而是踏踏实实地干才能取得的，但是我们在干工作时仍需要宣传，因为只有这样别人才能知道你在做什么，从而吸引起他们的关注，同时还可以使他们成为我们发展新会员的潜在对象，原因是自己通过宣传让他们知道参加这个社团是有意义的，使他们能获得知识水平的提高，这样他们才乐意参加。而且加强宣传力度还有利于我们获得“外贸”，现在社团的活动经费都很缺乏，我们不能单纯地只依靠院团委发放的活动经费，必须要在外寻找赞助商以开展更多的活动，赞助是一个互惠互利的过程，我们通过宣传为活动开展营造一定的声势，在同学中形成了一定的影响力，那赞助商了解之后，感觉到对这个社团赞助能够扩大他的知名度，他才愿意赞助，所以说加强宣传力度有利于社团拉赞助。
6.档案管理与财务管理方面。我们在开展每一项工作时，都努力把这些工作开展情况整理成文档，这有利于我们在活动结束后总结经验教训，使我们在今后开展工作时知道应注意什么，要怎样开展才能取得更好的成绩。
对于财务管理，我们实行的权和财分离的原则，即社团负责人不参与财务管理工作，只监督检查，社团内部的每一项收支，都做有详细的记录，以备查询。
二、存在问题
1.社团内部管理机制不健全，有部分理事会成员过于懒散，工作不认真，不负责，造成一定的负面影响。
2.会员积极性降低，如近来晨读人数没有以往的那么多了，我们在举办活动时，虽事前都进行了大力的宣传活动，但参与的人数往往都比预期的低。
三、对社团联工作及处理社团间相互关系的建议
1.社团联应对各个社团的管理加强宏观上的领导，促使各个社团就健康向上的方向发展。
2.建议社团联在今后应多开展社团交流会，加强社团与社团的联系，并把个别社团的一些成功经验在社团间进行交流学习，从而有力地促进社团整体水平上的发展，我在与其他兄弟社团的交往中，我主张大家相互交流经验，相互学习，相互取彼之长，补己之短。 我觉得每个社团都要有自己的一个口号，并作为一个招牌。我们社团的口号是目标+坚持=成功，有激情才可以超越梦想，实践部：少说话，多做事。外联部的：胆大、心细、脸皮厚等。 协会发展的三年多以来，采用了正确的方法，并以一种前所未有的激情和苦干精神，使这样一个年轻的社团成长、发展壮大。三年后的今天，我们也依旧在继承优秀传统的基础 上摸索前进之路，让飞曜动漫像雄鹰一样飞的更高，走的更远。
取得的成绩只代表过去，不足也只证明尚有发展和完善的空间，前方的路还要靠我们去创造，美好的前程需要我们辛勤的汗水来灌溉。最后，祝愿我们社团，在校团委校社联的 指导和管理下，拥有更美好的明天！
第四篇：社团总结发言稿
各位社团教练、团员们：
大家下午好！
我校社团活动创新地践行了“和合滋养一生”的办学理念，是我校“四课式”体育改革成果的延伸发展，开创了农村学校开展学生社团活动的先河，顺应了“学校办学有特色、学科教学有特点、学生发展有特长”的素质教育新形势。实践证明，自20xx年我校开办学生社团活动以来，我们为推动学生“人人舞台”的和风炫彩工程，搭建每一个孩子素质成长的发展平台。虽然我校目前只有8个社团，350余名学员享受了这份幸福，但我们相信，星星之火可以燎原，创造条件可以做强“人人进社团，班班有社团”的和美事业，为创建“和合典范学校”奠定坚实的基础。
学生社团活动是“和合教育品牌”发展的策略之一，我们必须处理好“校内教育与校外教育，课内学习与课外学习、书本学习与实践学习、教师教学与学生自主学习”这四大关系，必须做好“必修与选修，知识与思维、教材与实践、学校与社会、要我学与我要学”五个结合。本期的社团活动中，田径社团在组队策略上运用得很好，健美操社团在训练过程中指导很好，民族舞社团在吸引学生参与方面表现很好，葫芦丝社团在组织学生进行有效性学习方面表现较好。希望各社团通过今天的展示，总结经验教训，谋划长足发展，在组织、协调、训练、创新等方面狠下功夫，提高学生，提升自己，吸引更多的学生参与，得到领导的首肯，获得家长的支持，深得社会广泛的赞誉，从而获取教师的职业幸福感。 学生社团活动有助于学生养成健康积极的兴趣和爱好，掌握一种有潜质的技能，促进学习进步，人格健全，成就幸福人生。有助于增强学生的主体意识，自我发展创造能力的`培养，有助于让每一个孩子找到成功感、着力点，确立人生目标。通过今天的展示，最后表彰一批“和小社团之星”，激励学生在“春风化雨、润物无声”的教育实践中，植入“和合12种品质”，光大自己的特长爱好，彰显个性，超越自我。
最后，诚挚感谢全体教练员，因为你们的精耕细作、支持和理解，和小的孩子才会有今天的成果，相信，只要我们坚持这份情怀，和小的明天会更加灿烂辉煌！ 同时，也感谢全体学员们的倾情表现，祝贺你们收获了一份成功！
谢谢大家！
xx家园小学校
20xx年12月14日
第五篇：社团总结发言稿
尊敬的各位领导，各位来宾，亲爱的同学们：
大家下午好！
我是XXX，很荣幸能够在此发言。首先非常感谢澳门科技大学校、以及澳门科技大学学生会给我这次与大家见面和交流的机会。
阳春三月，迎合着20xx两岸四地高校大学生论坛的开幕，回顾走过的岁月，我们在新的环境，新的机遇，用崭新的姿态和全新的思路迎接新的挑战，去书写我们大学里最珍贵的一笔――社团。
学生社团是大学生开发潜能，展示自我的舞台，社团文化是校园文化的重要组成部分。就社团部门与社团间如何更好的合作在我看来，大学社团是由相同兴趣、爱好、志向的大学生自愿参加，具有特定的组织活动内容，在广泛联系大学生，满足大学生兴趣爱好，活跃大学生文化生活等方面起到积极的作用，社团是一个强大的集体，所以各社团不单是一个工作组织，它更像是一个家，与个兄弟社团交流合作，共同进步，共同发展。让社团部门在每次开展各项活动时，共同发掘问题并一起解决，让整个社团部门团结一致。而在社团财务管理与议会制度则需要社团成员以公正、公开、公平的形式呈现在大家面前，每次做好记录，按时情理，各社团汇总并制表。
在校各级领导的大力支持下，科大学生会的`指导帮助下，我校社团逐渐发展壮大。如羽毛球社，足球社，音乐学会，攀登社，义工社等20多个社团，为校园
生活又添加了一抹亮色，在此期间，科大校园社团活动百花齐放，为大家呈现了迷人的校园风采。
回顾过去，我们硕果累累，展望未来，我们任重道远。今后我们将不懈努力，创新工作思路，继续加强团队精神，提高合作意识，扩大活动广度，挖掘思想深度，把握整体性，鼓励多样性。
取得的成绩只代表过去，不足也只证明尚有发展和完善的空间，前方的路还要靠我们去创造，美好的前程需要我们辛勤的汗水来灌溉。最后，祝愿两岸四地高校大学生论坛圆满成功。
谢谢大家！
第六篇：舞蹈社团教案
《舞彩人生》社团教案
教学任务：
培养学生的舞蹈兴趣，通过基本功训练，提高自身的艺术修养和气质。通过民族民间舞蹈的教学，使学生初步了解，掌握二至三个民族民间舞蹈的基本风格、基本舞步、舞姿造型、动作基本韵律的特点等，丰富学生的舞蹈眼界和知识，广泛积累舞蹈素材，不断提高自身鉴赏舞蹈，表演舞蹈的能力，同时也丰富高中学生的业余生活。
教材内容：
舞蹈基础知识部分
一、民间舞蹈的特点
民间舞是指在人们群众中广泛流传，具有鲜明的民族风格和地方特色的传统舞蹈形式。它是产生于人们的劳动和斗争生活，在世代相传的过程中，经过人民群众不断加工创造而形成的。由于各民族，各地区人民群众的生活历史，风俗习惯，以及自然条件的不同，形成了舞蹈风格和特色的明显差异，与民间舞蹈都有不可分割的联系。中国各民族的民间舞蹈历史悠久，形式多样，大多载歌载舞。如藏族的“弦子”、“锅庄”，汉族的“秧歌”，“腰鼓”等等。
二、中国舞蹈发展简介：
舞蹈艺术和其它姊妹艺术一样，是社会经济基础的上层建筑，又生产方式和社会生活内容所决定的。
1 社会学家告诉我们，在有文字记载几千年的社会发展过程中，人类经历了不同的历史时代，有过不同的生产方式和生活内容。人类的舞蹈艺术正是从这些多种多样的生产方式和生活内容的基础，由低级到高级逐步发展起来的。
三、舞蹈教学常用术语
基训是指对舞蹈演员或学员基本能力的训练。如发展身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性以及跳、转、翻等各种技巧
主力腿指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。
动力腿是指与主力腿相对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摆动等动作。
起泛儿是舞蹈俗语，指动作前得准备姿势，技巧前得准备动作，都称作“起泛儿”，也叫“起势”。
法儿指舞蹈时是否得法，动作是否符合规律，有韵味。节奏是指音响活动的轻重缓急形成节奏
韵律是指在舞蹈动作中，人体运动的自然规律造成欲左先右，以及动与静，上与下，高与低，长与短等辩证的规律，形成了舞蹈动作的韵律。
舞蹈的要素指动作要称得上为舞蹈，就必须具备某些基本要素——图形，舞步，手势，力效及技术。此外还有一些有关的要素，如：音乐，服装等，可以提高舞蹈的艺术效果，渲染舞蹈风格。
舞蹈基本功训练部分
一、基本手型
（l）兰花掌：食指到无名指挺直，虎口收紧，拇指向中间靠拢，但不完全贴上，有一点距离。
（2）虎口掌：虎口张开，拇指根向手心用力，手指伸直，手心有一个自然的沟。其余四指微张开，掌的外侧用力。
（3）芭叶掌：五指分开，挺直，指根用力，手指伸直，手心有一个自然的沟。
（1）半握拳：食指至小指并拢向掌心弯曲成空心拳，拇指内屈紧贴食指和中指。
（2）实心拳：食指至小指并拢，向掌心卷曲成实心拳，拇指内屈紧贴中指。
二、基本脚型
勾脚、绷脚、压脚、勾绷脚。
三、基本手位
（一）、手臂的位置
1、山膀
臂平抬于身旁，高度与肩平，开度与胸平，小臂微向前屈，臂成弧形，掌心向旁，指尖微向上。
2、托掌
臂成弧形，托于额前上方，掌心向前上方，食指对眉梢。
3、按掌
臂成弧形，掌心向下，按于胸前，于胃平，相距一掌余。
4、提襟
臂成弧形位于身旁稍向前，小臂下垂，握拳，扣腕，虎口对胯骨，距胯一掌余。
5、斜托掌（扬掌）
臂举旁斜上方，掌心向斜上方，肘微屈。
6、高低手
双臂前抬，一臂举向斜上方，另一臂抬于胸前，双臂相距同肩宽，掌心向上。
（二）、由上手位演变出的常用动作
1、顺风旗、2、双山膀、3、膀按掌、4、托按掌、5、斜托掌、6、提襟。
（三）、手臂的动作
1、盖掌
手臂由旁上抬，掌心向上至斜托掌位，在屈肘、掌心向下经额前下按，可静止在按掌位。
2、撩掌
手臂旁抬，掌心向下，用手腕带动向上撩起。可静止在托掌位。
3、推掌（立掌）
按掌位掌心向上，臂不动，手掌向里绕腕，成掌心向前，推出。
4、摊掌按掌
臂不动，向外绕腕成掌心向上，指尖向前，微下倾。
5、盘掌
a.外上盘掌
掌心向上，屈肘端于腰侧，指尖向腰，手先移向按掌位，掌心保持向上，接着以手腕为轴，用指尖带动，向外划一平圆。
b.内下盘掌
上动不停，掌心保持向上，以腕为轴，用指尖带动，通过掖下向里划平圆。
6、分掌
双臂腹前交叉，掌心向里，上抬至额前上方，然后向左、右两侧 4 分开，掌心向上，可静止在斜托掌位。
7、穿掌
左臂盖掌，同时右臂指尖向上，经胸前上穿，左腕与右腕在胸前交叉，右臂上举，在头上方最高点处手腕外旋，然后在右旁落下，可静止在提襟位，同时左臂继续下盖可经撩掌静止在托掌位。
8、双晃手 双臂在左前下平伸，距离同肩宽，在身前垂直面经左、上向右划一立圆，上半圆掌心渐旋向前，下半圆掌心渐旋向后，可静止在托掌位。晃动时，双臂靠近身体，动作要连贯。
9、小五花 两掌心相对，手腕相靠，交叉在胸前，右掌在上，两掌指尖保持在相对方向，划平圆一周，成左掌在上，然后可经撩掌成顺风旗。动作要连贯，圆润，划圆时掌心向上手腕相靠。
10、云手
左臂按掌位，掌心向上，右臂山膀位，左臂向右，右臂向左平划，双小臂上下叠于胸前，相距一掌半，左臂经前向左划弧线，同时右臂经上向左，双臂动作如同揉球，左臂经盖掌拉至山膀位，右臂晃至按掌位，掌心向上，再拉至山膀位。
四、基本步位
1、正步
两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。
2、小八字步
两脚跟靠拢，脚尖分开。对左、右前角。
3、大八字步
两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。
4、丁字步
右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向同小八字步。
5、虚丁步
站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地，大腿外旋。
6、踏步
左脚尖向前，右脚向左后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线，左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。
7、弓步
a.正弓步 站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。
b.横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时，称横共步。
五、上肢训练：
1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
六、下肢训练：
1．脚踝部、勾脚、绷、向内旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3．够部：竖叉
训练要求：
训练目的: 主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，为学生在舞蹈中出色的表现打下坚实的基础。
注意：
一、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外
打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长 韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
二 压肩
8 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
三 推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四、踢后退
双 手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前 倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
五、劈腿跳
9 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.六、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
九 劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立 10 起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。
十 小跳组合训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一 舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.1 局部组合训练 比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。
民族舞组合训练
（一）藏族民间舞
1、藏族民间舞的风格和动作特点
舞蹈动律上，膝关节的颤动和屈伸是主要的特点，舞蹈时膝关节松弛，既柔又富有弹性。舞蹈类型有“弦子舞”、“锅庄”、“热巴”、“推谐”。我们的舞蹈教学中，主要介绍弦子舞。音乐速度缓慢，曲调延绵，连贯，优美动听。
2、基本舞步
弦子舞基本舞步的身体动律是重拍向上，膝关节的屈伸应有柔韧性。
（1）平步，二拍或一拍一步。以右脚为例，预备拍左腿屈
膝。身体重心下移，同时右腿屈膝右脚离地。前半拍，右脚落地，双腿膝关节慢慢伸直，身体重心上升。后半拍，右腿屈膝，身体重心下移，同时左腿屈膝，左脚离地。
（2）靠步，在平步的基础上，动力腿用脚跟靠在主力腿脚
掌内侧，同时双膝慢慢伸直。有单靠、长靠、连靠。
（3）撩步：二拍一步。右脚为例，第一拍右脚原地平步一
次或向前上一步，同时左腿屈膝上提，第二拍小腿前撩的同时，主力腿膝关节伸直，也可四拍左右腿交替平步三次，然后撩步一次，也叫三步一撩。
（4）拖布：向一定方向移动，然后左脚在后稍擦地向前进
方向上步，动作重拍始终在右脚上，左脚始终被动的后拖。
3、常用手臂动作
（1）撩袖：单臂由下经体前或体侧向上撩袖，到位后手腕
向上或向外摆动，带动水袖，两臂可随舞步交替撩袖。
（2）甩袖：单臂或双臂屈肘平台于胸前，两手相对手心向
下，动作时单臂由胸前向上，向外掏臂甩袖，然后双臂屈肘回收于肩上，再向前抛出甩袖。
（3）晃袖：双臂屈肘举至胸前，双手带动小臂随节奏的变化作左右双绕环晃袖。
（4）献哈达：右腿为主力腿，屈膝侧弯右脚全脚落地，左
12 腿向8点直腿伸出，脚跟落地。双臂由腰两侧掏手向前两侧平伸开，手心向上身体前倾，头略低以示虔诚之意。
4、组合动作 舞曲：《天路》 组合基本动作：
（1）基本舞步：三步一撩，靠步（单靠、连靠、长靠）三
步一跺、三步一抬。
（2）手臂基本动作：双臂横摆袖、单撩袖、单背巾、献哈
达。
组合动作顺序
【1】—【2】双膝自然颤动，身体左右摇摆，重心向后支撑在腰部，双手交叉放在胸前。
【3】—【4】面向8点，步法与节奏，二拍一次，三步一跺，共四次，同时双臂前后摆袖，双膝放松，应有自然的上下颤动。
【5】—【6】三步一抬（二拍一次），向左旋走一圈，同时双臂由胸前交叉后打开，左手高右手低。
【7】向右作长靠一次，双臂体侧平伸开，手心向下随脚步自然交替晃臂，最后左臂单撩甩袖。
【8】左腿成主力腿，右脚虚点地，塌腰转一圈。右手高，成单背巾手位。【9】—【10】左腿屈膝为主力腿，右腿直膝侧踵步，同时双臂大晃手于体右侧成献哈达姿势，身体侧倒，亮相结束。
第二遍音乐重复第一遍动作。
（二）蒙古族民间舞
蒙古族主要集中居住在内蒙古高原上，辽阔的草原生活，培养了蒙古族人民勇敢热情，爽直的性格。蒙古族民间舞蹈有热情骠悍有力的基本风格特点。蒙古族民间舞通过模仿矫健的大雁，活泼多样的马步，热烈的摔跤舞和欢快的挤奶舞蹈语汇反应他们热爱美丽辽阔的草原，热爱家乡，热爱幸福的新生活。
蒙古族民间音乐的特点是热情奔放，悍健有力，节奏欢快，富有草原风格和浓郁的生活气息。调式多为羽调式。音域较宽。音程跳动较大。
马步音乐活泼，跳跃。表现以雁为题材的舞曲多为民歌，经常使用散板或自由节奏以衬托辽阔草原的意境。摔跤舞一般在节日进行，音乐热烈，有节日气氛。表现挤奶内容的舞蹈音乐则有较强的劳动气息。
1、常用脚位、手形
（1）常用脚位
自然位：脚跟并拢，脚尖左右分开，夹角约大于60度，重心落在两脚上，面向正前方。
基本位：以右脚为例，左脚自然位，右脚尖点于正前方，膝关节朝前方稍微向右外旋。
大八字位：同于大八字步。
踏步位：用于小踏步和大踏步做法，身体重心可在前脚也可在后脚。
（2）基本手形
14 四指伸直并拢，拇指稍翘与四个指间稍分开，五个指在 一个平面内形板状掌形。
一位：双臂平行前伸于小腹前，手心向下。
二位：双臂体前斜下举，手心向下。
三位：双臂侧平举，手心向下。
四位：双臂斜上举。掌心向外。
五位：双手于右（左）跨侧按掌。
六位：双臂肩侧屈，手指触肩。
七位：双手握拳，拇指伸出叉腰，手背朝上。
八位：双臂后背于体后按掌。
2、基本舞步
(1)平步：身体端正，每拍一步。走时男性一般全脚落地，肩略有自然的晃动，以示彪悍，健壮，女性可立半脚尖走，以示轻快，活泼。
(2)踏踮步：左小踏步准备，以右脚为例，第一拍右脚向右
侧划弧迈步，经过脚掌到全脚落地，屈膝，同时左腿也屈膝脚掌离地，身体重心下沉，第二拍左脚掌踏地，左腿挺膝，同时右脚离地，右脚一直是前脚掌踏地，每一步身体随之有上下的弹性起伏。
(3)马步
小跑马步：正步准备，半拍一步，以示小马轻快低跑动。
吸跳马步：正步准备动作时，主力腿等地跳起，同时动力腿正吸腿，两腿交替进行，以示大马奔跑嘶鸣，吸跳马步一般一拍一步。
踏点马步：基本位准备。动作时，重心可在前脚，也可
在后脚，行走方向可原地也可以行进。主要靠主力腿的膝关节富有弹性的屈伸。右脚为例，右踏步准备，前半拍左腿弯膝全脚落地，右腿屈膝，脚掌离地，后半拍右脚落地，左脚离地，以示马的行走。
进退马步:以右脚为例，第一拍前半拍右脚向8点用前
脚掌点地，同时左腿向上提膝，脚掌离地，后半拍左脚掌落地，右脚掌离地。第二拍前半拍，右脚后撤于4点，脚掌点地，同时左腿向上提膝脚掌离地，后半拍左脚掌落地，右腿向上，提膝脚掌离地。这样交替重复进行，以原地动作象征马的奔跑。动作时身体重心保持在中间，双腿膝放松并向
8、2点打开，进退点
15 地可单点也可做双点以示马跑的不同速度。
摇篮马步：双腿交叉，双脚外侧着地，双踝紧靠。以右
脚为例，身体重心在右脚，右脚全脚落地，动作时，经过双膝屈伸，身体重心移至左脚，全脚落地，右脚外缘着地，同时双腿屈膝。连续做时，动作相同，方向相反。摇篮马步以示马行走的欢快幽默感。
滑步马步：自然位准备，右脚为例。第一拍双腿并拢，自然屈膝，前脚掌原地交替踏两步。第二拍右脚落地屈膝，重心移至右脚，中腰右侧移，中腰右侧移，但身体正，眼看前方。同时左腿划出向旁伸腿踢起，后半拍迅速收回成自然位，连续做时，动作相同，方向相反。
3、基本动作 （1）腕的动作：
硬腕：靠手腕的上下一拍一次有节奏地提压腕。提压腕节奏要鲜明，动作要有弹性，一般硬腕常做成单双手提压腕，双手交替提压腕，横腕三种。柔腕：靠手腕的上下柔韧地慢节奏地提压腕。（2）肩的动作：
硬肩：双肩有鲜明节奏地前后交替移动，一般每拍双肩移动一次。耸肩：单肩或双肩每拍上下跳或弹动一次。笑肩：连续快速地耸肩。
圆肩：双肩一起或交替前后画圆，动作节奏快慢可随舞蹈表演需要变化。颤肩：双肩放松马步表演，随上下微小的自然颤动。碎肩:又叫抖肩，双肩放松，快速连续地向前后抖动。（3）骑马手臂动作
勒马：里挽花后手于胸前压腕拉僵绳，臂肘下屈，小臂平行舞蹈中可单手拉缰绳，也可双手拉缰绳。
举鞭：右手持鞭，由下往前向头上举叫举鞭，也叫扬鞭。加鞭：右手持鞭，由上经前、向后甩鞭叫加鞭。挥鞭：右手持鞭，高举头上抖动腕叫挥鞭。
4、组合动作
舞曲《美丽的草原我的家》
组合基本动作
（1）基本舞步：踏踮步、平步、进退步
（2）手腕、肩的基本动作：硬腕、圆肩、硬肩和常用手位
16 组合动作顺序：
【1】—【2】:面向1点，左脚起步向左踏踮步四次，同时三位手交替提压腕，头左右自然摆动。
【3】—【4】脚下动作【1】—【2】，只是四位手做横腕摆动。
【5】—【6】右脚向8点上步，重心前移，同时右手左斜下方单提压腕两次，左手二位手压腕不动。
【7】—【8】向左后辗转一周成右踏步，右臂四位，左臂三位，双提压腕两次。
【9】—【10】右脚起步平步每拍一步，后退四步，双臂交替向外翻转腕，一只手向里，一只手向外，翻转腕成手心向外，另一手，方向相反四次。然后撤右脚成右小踏步。同时双臂五位于左胯旁交替提压腕四次。
【11】—【12】第一、二拍右脚向1点迈一大步右腿直膝，左脚拖步跟上步，第三、四拍右脚再向前上一步，同时双臂胸前提压腕并向四位打开，然后从头两侧分开于三位双提压腕一次。
【13】—【14】随主力腿膝关节屈伸，二拍一次，左脚前后点地各一次，同时左右臂交替四位和三位提压腕。
【15】—【16】双手七位（叉腰），平步进退各四步，同时动硬肩。【17】—【18】第一拍右左腿交替吸跳一下，同时双臂体前交叉打开，右高左低。第二、三拍碎步向右旋走一圈。第四拍上左脚或右小踏步，双手叉腰，亮相结束。
（三）维吾尔族民间舞
维吾尔族人民能歌善舞，被誉为歌舞民族，维吾尔族民间舞开朗、奔放，有时也很幽默。舞蹈造型优美，挺拔。维吾尔族民间舞擅长运用头和手腕的动作，通过移颈，头部的摇动和丰富多变的手腕动作再加上昂首挺胸，立腰等姿态，以及眼神的巧妙配合，表现出不同人物的内心情感和人物性格，使舞蹈风格浓郁别具一格。
维吾尔族民间舞蹈的伴奏音乐非常丰富，其特点是曲调活泼，愉快，开朗，幽默。符合和切分节奏运用得较多。有的休止符在乐曲中形成明显的动与静的对比。维吾尔族民间舞蹈的音乐伴奏，手鼓是不可缺少的，它能稳定速度，并发挥烘托气氛和表达感情的作用。
1、基本动律：
微颤旁点摇身是维吾尔族民间舞蹈的基本动律。微颤旁点的基本动律，身体略有左右摆动感，但基本动律仍是身体重心上下的移动。这种动律要内在富有弹性，动律练习音乐强拍时，动律要舒展，弱拍时，脆而快。
2、常用手位
基本手形：近似兰花掌，指根放松，中指向掌心拇指相近。（1）提裙位（2）山膀立腕位（3）双托位（4）顺风期位（5）顺风旗位（6）托按掌位（7）双按掌位（8）托帽位（9）山膀按掌位（10）敬礼位
3、基本舞步
1、横垫步：动作时，右腿为动力退，左腿为主力腿，左脚掌踏地随前脚走
18 动方向平稳移动，横垫步速度可快可慢。
2、进退步：做进退步过程中人的重心不要跟着前后移动，要稳，挺拔。
3、点步：维吾尔族民间舞常用的点步有旁点前点，点移，点转等，动作时要求身体挺拔。
4、三步一抬：要走得平稳，显得高雅。三步一抬可直线做，也可做抬步转身。
4、组合动作
舞曲：《掀起你的盖头来》
组合基本动作：
基本舞步：点步（旁点、交换旁点、前点）手臂基本动作：常用手位：弹指、翻转腕。舞蹈基本动律练习：移颈 组合动作顺序
【1】—【2】原地右脚一拍一次前点步，双手从叉腰位贴身体下晃手，经提裙位，双山膀位至双托位。
【3】—【4】右脚旁点地每拍一次，双手于双托位手指相搭二拍一次右手心向下，左手心向上，手指在下，每拍交替转腕一次变换掌心和手指的上下方向。
【5】—【6】舞姿不变右脚旁点步每拍一次，从左原地点转一周，昂首眼看左斜下方。
【7】—【8】右脚前点地，双托掌位，左右移颈四次。
19 【9】—【10】右脚起步原地整脚跺步一次，同时右臂屈肘于头右侧，左臂于体侧下垂，第二拍左脚向左横移一步接右脚向左脚前上一步成左踏步，同时右臂向2点推送伸直。
【11】—【12】右脚向1点上一步，右手经胸前向上再向外单晃手，做单手扶胸礼，左手下垂结束。
