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第一篇：健身俱乐部课程介绍
动感单车： 动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫 Spinning 这是模仿自行车运 动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力 模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。对你有什 么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。有多累：动感 单车是体力支出较大的一堂课，一堂课 40 分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全 由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐 力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站 起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬 天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个 软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。初学者建议：找 个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果 都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。\n\n踏板操： 踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经 常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃 动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐 部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也 用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新 的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性 也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿 跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包 紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别 管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以\n
以后再加高踏板，增加难 度\n\n高冲击/低冲击健美操: 高冲击/低冲击健美操:什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲 击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步 伐多种多样，动作多变化。对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调有多累？不\n同的层次对体力要求不同，上了才知道协调性要求多高？中等高度，如果你没有舞蹈基础或没有接触过健 美操，有可能刚开始会感觉别扭谁喜欢？大多数人初学者建议：选择一个你喜欢的教练和你喜欢的音乐\n\n综合素质： 综合素质：什么玩意？集体形式的力量训练和有氧训练。经常会用踏板，跳绳，哑铃或小杠铃，对各个身 体部位进行力量训练，中间穿插健美操和踏板对你有什么好处？增强力量，增加肌肉，减少脂肪，改善体 形有多累？跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸涨感，另外在 上课时注意教\n\n练的身体姿势，用稍大的重量，做 8---15 次，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作谁爱上？如果你觉 得单独做力量训练太枯燥，集体课会更有趣综合素质课也像是私人教练课，可以帮你掌握健身技巧和知识， 方便以后你单独健身初学者建议：你有可能会在一两天后酸涨感，你是在增加肌肉，而不是局部减肥。当 然综合素质课对你瘦身会大有益处。\n\n形体： 形体：什么玩意？如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕它们的形体有多漂亮。形体课就是用基本的舞蹈 动作来帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾，现代舞等等。它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质。 提高你对自己身体的自信。对你有什么好处？站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性有多累？体力要求 不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性协调性？高要求，你会逐个了解正确的身体姿势谁爱上？任 何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功初学者建议； 并不是可以消耗大量热量，不一定会出汗。如果你想要更激烈的健身运动，这不适合你\n\n搏击操： 搏击操：什么玩意？是有跆拳道，和自由搏击的动作演化而来的一套健美操。基本动作有跳绳，前踢，侧 踢，抬腿，直拳，摆拳，钩拳，搏击步伐等。搏击操的运动量较大。由于抬腿的动作较多，有助于提高你 的平衡能力。搏击操也讲究人的精神气质好，表现得有气势，有勇气。有什么好处？提高肌肉爆发力，耐 力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力，增加肌肉力量有多累\n
累？体力要求高，拳击运动员或跆拳道运 动员的身体素质都非常好，你上搏击操课后就会有体会协调性？要求高，步伐变换多种多样，平衡要求也 高，重心也要好谁爱上？如果你讨厌谁，就把他当作搏击操假想的沙袋，上完课后心情会好很多。当然喜 欢武术和搏击的会员也很爱上搏击操穿什么？比较紧身的衣物较好，可以穿综合运动鞋，或高帮鞋。如果 需要，俱乐部会提供拳击手套初学者注意：搏击操和其他课不大一样，开始先上初级课可以渐入佳境.\n\n拉丁: 拉丁:什么玩意？是从拉丁舞动作演变过来的健美操。比别的健美操课更近似与舞蹈动作。更多地体现柔美 的体态和热情地展现。腰部和髋部的动作较多，便于打造魔鬼般的身材。 热情奔放，为忙碌的现代人提供\n一个释放点。有什么益处？增强心肺功能，唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？ 不同课程要求不同协调性：要求很高，不过多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更 费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有 趣了穿什么？紧身透气便可。初学者建议：坚持就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了\n\n街舞: 代表美国文化中轻松， 不羁， 自我表现的特点。 只 街舞:什么玩意？是从美国街头动作演变过来的健美操。 有发挥的程度大，用不一样的方式来展现自我。小关节活动较多，舞蹈性强。有什么益处？增强心肺功能， 唤醒你舞蹈细胞，教你从未做过的动作，增加协调性有多累？不同课程要求不同协调性：要求很高，不过 多数人会较快适应，刚开始的时候并不累，但会发现学动作更费心谁爱上？一般是越上越爱上，当你学会 基本动作以后，自我感觉会很好，动作也更协调，这样就更有趣了穿什么？宽松时尚。初学者建议：坚持 就是胜利，不要为难或不好意思，学一段就会了\n\n瑜伽: 瑜伽:什么玩意？瑜伽是由印度起源的。早在五千年前就有瑜伽练习的记载。它一般是由多种姿势组合起来 的，每个姿势需要持续几秒种甚至几分钟。每一种姿势混合了力量，柔韧性和身体感觉于一体。目的在于 达到身体和精神的合一。现在常见的瑜伽充分利用了瑜伽的这些特点，让你不仅增强力量，提高柔韧性， 练习当中和练习结束后还给你一种宁静，舒畅的感觉。也难怪很多瑜伽课会场场爆满，很多人认为自己不 够灵活，也没有多少柔韧性，不适合练习瑜伽。其实完全没有必要担心。瑜伽的每一个姿势都有很多变化， 可以适应各种身体状况的人练习。当你练习了一段时间之\n
后，你会更加得自信，柔韧性和力量感也会增加， 这样你的姿势也可以加一些难度了。联系愈加是要集中注意力，控制呼吸，调动所有的感觉器官来感受动 作。瑜伽是对自己进行自体按摩，可以帮助你康复伤病。有什么益处？瑜伽可以帮你暂时忘掉身边琐事而 专心于自己的身体。它可以缓和你绷紧的神经，另外随着你自己力量和柔韧性的提高，身体也会发生很大 的变化。在美国瑜伽已经是风靡以久了，我曾经上过很多长期修炼瑜伽老师的课，他们共同的特点是身体 特别自然和协调，更重要的是她们都显得很年轻，虽然有些人的实际年龄已经很大。在每一堂瑜伽课结束 之前，都会有一段放松的时间，这时候老师会要求会员的躺在地上，用意念慢慢放松身体的每一个部分， 并慢慢得延长每一次的呼吸， 往往有些会员会因为太放松而睡着了， 但醒来以后发现感觉非常好。 有多累？ 因人而异，有些姿势对力量和平衡能力要求非常高，很多瑜伽姿势使用的肌肉你可能一辈子都没怎么用到， 所以有时会很具挑战性，但综合来说，瑜伽会让你更放松，疲劳不会是大问题协调性？非常高，当然如前 所述，教练可以改变姿势来适应各种人的需要谁爱上？需要放松的人应该尝试瑜伽课，多数人上过以后都 会很喜欢。穿什么？上瑜伽课时一般需要脱鞋，甚至脱袜子，衣服宽松就好，俱乐部会提供垫子初学者建\n议：告知你的教练或老师你是初学者，他（她）会主动帮你渐入佳境。不要和别人做比较，而要用自己的 身体去感觉。\n\n普拉提: 普拉提:什么玩意？普拉提是由一个体操运动员兼木匠 Jose Philates 发明的，开始主要被用来为受伤的舞 蹈演员康复。很多的动作与瑜伽相似或者模仿各种动作，比如天鹅，海豹，和猎豹等。在美国普拉提分两 种，一种是在垫子上完成的，而另一种则需要专门的器械。国内的普拉提主要是在垫上运动。普拉提练习 一般要求你集中注意力在你的身上，每一个动作都要全神贯注，全身各个部位都要参与。特别是你的能量 中枢：躯干部位的肌肉，更是普拉提练习的中心。腹部，臀部，背部被普拉提称作能量中枢。有什么益处？ 普拉提帮助你提高很多重要功能：力量，柔韧性，耐力，协调性，平衡能力和正确的身体姿势，并且在练 习普拉提的过程中受伤的可能性极小，因为它从始至终都是强调正确的练习方法，而不是只重效果。另外 普拉提的动作变化多样，每一个动作都会有衍生的新动作，难度不断加大，让你每次上课都有新鲜感。上 完课后，你会觉得自己走路站立都更有自信，更轻松，仿佛长高了几厘米似的。有多累\n
第二篇：介绍济南健身俱乐部
银座健身俱乐部(泺源大街店)
全部分店
人均消费：100元
地址：历下区泺源大街66号银座索菲特大饭店东群楼8-9楼 公交驾车 标签：健身中心
电话：0531-86022222
济南银座健身俱乐部，是济南地区最专业、规模最大的会员制健身俱乐部，精选泉城商业核心，面积6000平方米，是济南第一家高档健身俱乐部。运用源自欧洲的商务健身理念，倡导成功人士健康生活情趣，实行会员制管理。目前，仅年卡会员就突破4000人。 俱乐部配备全套心肺功能训练和力量训练健身设备。从科学检测开始，让每一位会员随时可以得到个性化的训练计划和效果评估。“专属、专心、专业”的星级服务，宽敞豪华的更衣室、桑拿、淋浴房、健身吧，安静恬然的休闲阅读区......在这里，各界成功人士可以放开平日的束缚，让健康爽朗的笑声与轻松真挚的友谊一起诞生。
银座健身简介
一、银座健身公司简介
银座健身俱乐部是由山东省商业集团总公司(鲁商集团)投资管理运营的大型专业健身俱乐部。现有济南索菲特店、花园路店、槐荫店、天桥店、东环店、和谐广场店和临沂解放店、沂龙湾店、凤凰城店九家健身机构，营业面积40000平方米，是目前山东档次最高、环境最好、服务最优的健身俱乐部。银座健身俱乐部采用会员制运作模式，秉承“与健康快乐同行”的经营理念，旨在倡导健康的生活方式，为会员提供全面、科学、专业的健身服务。
二、银座健身的优势
（1）中心位置交通便利
银座健身俱乐部现有门店均位于最繁华的商圈核心地段，索菲特店的泉城广场商圈，槐荫店、和谐广场店的西市场商圈，花园路店和东环店的洪楼商圈，天桥店的缤纷五洲商圈及临沂三家门店都处于市中心繁华商圈，地理位置优越，交通便利。
（2）舒适的环境完美的配套
银座健身俱乐部拥有完善的配套设施。游泳、羽毛球、保龄球、壁球、乒乓球、台球等项目满足不同会员的需求。济南索菲特店营业面积4000余平方米、天桥店营业面积达6000平米、花园路店营业面积5000余平方米、槐荫店营业面积3000余平方米等，舒适的健身环境、宽敞的更衣淋浴设施、高速稳定的宽带(全部门店接入银座ADSL专线)网栈……处处彰显人性化服务。
（3）国际流行有氧课程
银座健身目前开设了国际流行的十余种有氧课程：有氧健身操、动感单车、健身街舞、有氧搏击、有氧拉丁、热力球、活力踏板、杠铃塑形操、瑜伽、普拉提、太极养生、芭蕾形体等。丰富多彩的课程选择，满足会员个性化需求。
（4）私人教练及营养顾问专业
银座健身俱乐部拥有明星教练团队，所有教练均具备澳洲体适能、亚洲体适能等相关国际权威机构认证的私人教练资格，多人多次在近年的国家、省级健美及健美操大赛中获冠、亚军，训练及执教经验丰富的专业私人教练及运动营养师给您悉心的健身指导及合理的膳食调配，时刻保证会员的健身活动科学有效。
（5）先进齐全的训练设备
银座健身俱乐部场馆设施均按国际流行标准精心打造，配备世界顶级的美国MATRIX全套心肺功能训练设备（设有大型电动跑步机、磁控单车、椭圆机
等）以及力量训练设备。超大空间运动场地加专业设施保证训练的科学性与安全性。
（6）科学的体能检测系统
银座健身俱乐部配有技术先进、功能齐全的“体适能检测”设备，可以为会员测定肌力与肌耐力、心肺功能、脂肪含量、柔韧度等身体状况，对各项指标进行综合分析和评定，据此制定出一份适合会员专用的健身计划。
三、银座健身高端客户
品牌知名度
根据2011年3月第三方组织的电话调查，银座健身在济南目标人群的提名率高达70%。
品牌美誉度
银座健身，是山东省内最专业、规模最大的会员制健身场所。其品牌形象专业、时尚、健康品质。
四、选择银座健身N大理由
银座品牌，实力保证，无需担忧倒闭风险，健身有保障。
超大观景运动空间，全通风设计，确保运动健康需求。
器械健身、恒温泳池、球类、体适能检测、运动理疗、营养餐吧等一应俱全。 20余种国际流行课程全新升级，脱离枯燥健身模式。
百名明星教练，尽显激情与活力，带您走进时尚健身新境界。
精英圈子，尽享“谈笑有雅士，往来皆名媛”的高质会员氛围。
优质联盟商户遍布吃喝玩乐衣食住行，感受银座健身会员独有的尊贵和荣耀。 银座健身专属的标准化服务流程，规范、专业、细致，不可模仿。
英派斯健身济南全民健身中心馆
地址：经十路19166
电话：(0531)88972999
map.baidu.com/
英派斯健身是国内发展速度最快、规模最大的健身连锁体系，以 “六大优势”为核心竞争力，推出“全国连锁，一卡通行”的贴心服务，致力于时尚健身运动的推广普及。至今已在全国已发展100余家俱乐部。
英派斯健身济南全民健身中心馆，位于济南市经十路全民健身中心二楼，毗邻省体育中心，俱乐部总营业面积3000余平方米，内设有氧健身区域，力量训练区域，团体有氧操房，动感单车房，乒乓球室等特色健身项目，配备“英派斯”有氧踏板、健身球、等时尚健身项目，为您提供最尊贵、专业、打造最理想、最便捷的健身空间。
选择英派斯健身的十大理由
◆中国健身顶级品牌，国内最大的健身连锁体系
◆全国100余家连锁店，一卡通行
◆毗邻省体育中心、鲁商广场，交通便利
◆丰富的会员活动，为您提供最高端交友空间
◆全新的IMPULSE健身设备，全新的感觉
◆专业的教练队伍，贴心的健身服务
◆引进莱美国际最新时尚健身课程
◆高档舒适的健身环境，会员专属的尊贵享受
◆300㎡超大有氧操房
◆为会员买保险，运动安全无忧
英派斯健身-海尔绿城店
齐鲁首家高端健身会馆，英派斯健身济南全运村会馆位于济南海尔绿城全运村。毗邻市奥林匹克体育中心总营业面积 8500多平方米内设有氧健身区域，力量训练区域团体健身操房、高温瑜珈房动感单车房 乒乓球室、台球室羽毛球室、室内篮球馆超大泳池 VIP 商务包房更配有齐全的桑拿 蒸汽房 是集健身、休闲为一体的高端健身会馆。 本会馆将凭借英派斯健身丰富的俱乐部管理经验以及全国100家俱乐部的体系优势为您奉献济南健身俱乐部的典范之作。 英派斯健身济南全村会馆特色： 最新Impulse健身设备，给您全新感觉。 专业教练队伍，贴心的专业健身服务。 最新引进莱美、耐克等时尚健身课程，丰富的健身项目。 多种主题的会员活动，结朋识友，增值服务。 环境温馨的台球室、羽毛球、
乒乓球室。寂静优雅的静音高温瑜珈房，超大有氧操房。 7.高端服务的室内篮球馆、游泳池。
