团体减压活动方案

时间：2022-07-19 22:40:45 作者：网友上传字数：8660字

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第一篇：团体减压活动策划

团体减压活动

***单位各位同仁：

大家下午好！

大家都来自不同的科室，虽然都在同一个医院上班，但是也未必经常在一起交流。今天我们就通过这次减压活动让我们在欢声笑语中促进相互的了解，释放工作和生活中的各种压力。

首先让我们做一个游戏。这个游戏叫做“一块五毛”。我给大家每人发一张扑克牌，红色的扑克牌价值“一元钱”，黑色的扑克牌价值“五角钱”。当我喊出一个价格之后，大家要尽快组成我所说的价格，没有组成的人就会被淘汰。第一组淘汰的队员将会接受惩罚。留到最后的队员会有意外的奖励。希望大家加油。

（扑克牌两幅）

好了，第一个游戏我看到大家玩的很开心。下面我们就要进行竞争性的游戏了。首先请大家围成一个圈，“1,2,3,4”报数。（分组）

我们已经将大家分为四个组了。请每个组选出一位队长，由队长带领队员为自己的队伍设计一个队徽，商讨一句参赛誓词，一会由队长带领大家展示出来。时间十五分钟。（每队发大白纸一张，12色水彩笔一桶。将设计好的队徽贴在一面墙上。）

对阵抽签：那扑克牌两红、两黑。由队长上台抽牌，红色与红色对阵，黑色与黑色对阵。

第一个游戏：“无敌风火轮” （选派观察员，注意起点和终点设线，注意秒表计时）

将所需道具放到终点，从起点开始。

①游戏玩法：每队相同人数组队。每队8人。每组利用报纸和胶带制作一个可以容纳5名团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来五名成员站到圆环上边走边滚动大圆环到终点（最后一名过线）。

②要求：在走的过程中，如有纸环断开要重新回到起点，粘好再走。

积分：第一名四个标志、第二名三个标志、第三名二个标志、第四名一个标志。

第二个游戏：“母鸡下蛋”。每队派三名队员比赛。每个盒子里有十个乒乓球，哪个队的三名队员先摇完盒子里的乒乓球，哪个队就获胜。或者在两分钟内摇出乒乓球多的队伍为胜利队。先由四个队的队长抽牌分组。（注意计时）

对阵抽签：那扑克牌两红、两黑。由队长上台抽牌，红色与红色对阵，黑色与黑色对阵。

积分：每组第一名2个标志、第二名1个标志。

第三个游戏“猜拳接力”。每队派出六人，并在这六人中选出你们认为“石头剪子布猜拳”最厉害的队员。其余五人依次出场，跑到由锥形桶围住的对方拳手那里猜拳，猜拳获胜的可以直接跑到墙上白纸处用彩笔写字。字的顺序是“五一快乐！”每人写一个字，（包括标点），然后跑回起点击掌由第二位队员继续猜拳写字。如果猜拳输了需要围绕对方队员跑一圈再次猜拳，直到猜拳胜利才可以到白纸上写字。最先完成“五一快乐！”书写任务的队为胜利队。

积分：每组第一名2个标志、第二名1个标志。

第四个游戏“根据地”。每队发12块泡沫板，每队出8名队员踩在泡沫板上。双方每次派一名队员以“石头剪子布”的方式猜拳，猜拳输的队伍要被取走一块泡沫板，队员的脚不可以踩在泡沫板以外的地方。然后双方再进行猜拳。直到有一方有队员的脚落在泡沫板外面，该队被判为失败。

积分：每组第一名2个标志、第二名1个标志。

第五个游戏“投金币”每队派4名队员上场。一名队员接金币，另外三名队员每人10枚金币。在两分钟内哪个队投入桶内的金币数量多，哪个队为获胜队。

积分：第一名四个标志、第二名三个标志、第三名二个标志、第四名一个标志。

各位同仁，今天的减压活动就要告一段落了。我希望大家可以把今天的快乐带到我们生活的每一天。如果有一天您在茶余饭后回忆起今天让您会心一笑的时刻，让您可以忘记烦恼。那我今天的目的就达到了。最后祝愿大家天天开心！永远开心！谢谢大家！

减压活动道具

一、热身活动：扑克牌4副

二、组队：大白纸8张（大于90*60cm）、12色水彩笔6盒、胶带1卷

三、无敌风火轮：报纸4份、胶带8卷、起点线1个、终点线1个 四、母鸡下蛋：乒乓球120个、盒子6个

五、“猜拳接力”：锥形桶6个、大白纸1张、彩笔4支。 六、根据地：泡沫板24块

七、投金币：金币巧克力120个（用塑料袋10个1袋分装）、桶2个、限制线两条。

开场前布置起点线和终点线，布置工作人员任务，熟悉游戏规则。

第二篇：团体辅导--减压

团体辅导名称：释放压力，放飞心情活动对象：初三

设计理念：初三学生面临中考，学业压力较大。特别是三诊之后，许多同学无法静下心来学习，心情焦躁。因此在这个时候进行心理辅导是很有必要的，能够帮助学生释放压力，获得一个较为轻松的心态，减轻考试焦虑，增进同学之间的友谊。团辅目标：

1、帮助学生释放压力，放松心情；

2、增进同学之间的友谊；

3、减轻考试焦虑。团辅用时：60分钟团辅地点：初中学校操场

活动导入：

1、主持人自我介绍并介绍其助手

2、主持人讲明活动规则：在活动中请同学们全身心的投入和体会，保持真诚与热情，在活动过程中注意安全。活动内容：

1、热身游戏：

2、破冰游戏：虎克船长

1）全体同学围成一个圈坐好，自我介绍，所有人都要努力记住别人的姓名，特别是自己左右同学的名字；

2）由其中一人开始，说自己的名字两次，然后再叫另一个人的名字；

3）被叫到的人的左右的同学必须马上说“嘿咻，嘿咻”，并做出划船的动作；

4）接着再由被叫到的同学重复上述游戏，直到有人做错。。。。。。

3、背对背夹气球

目的：让同学们认识到适度的压力能帮助我们更好的完成任务。在学习中也是这样，适度的压力与考试焦虑能让我们更好的应对学习与考试。

1）将所有学生分为10人一队，一共4队，每队两两一组，背夹一气球，步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚2秒；球掉后从起点重新开始游戏；

2）队内讨论怎样才能快速有效的完成任务，讨论结束后再来一次游戏；

3）主持人请同学们分享经验，并总结（注意将话题引到适度压力的话题上）。

4、合力吹气球

1）将同学分为6人一组，主持人请每组每人抽签（主持人事先准备每组6张签，嘴巴、屁股各一张，手、脚各两张）；

2）首先，抽到嘴巴的人必须借由抽到手的两人的帮助来把气球吹好（抽到嘴巴的让人不能自己用手吹气球）；然后两个抽到脚的人抬起抽到屁股的人把气球坐破。在规定时间内坐破气球最多的组胜利。

5、小猫叫

活动规则：1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间

2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫。”但是不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑就得离开找别人。当小猫者可以装模作样，以逗对方笑。

6、松鼠搬家

活动目的：1）让学生在游戏中体验竞争和被淘汰的残酷，感受合作的力量。 2．开拓学生思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。

2）开拓学生思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。

活动程序：1）参与者每三人为一组，其中两人双手举起对撑搭成一个“小木屋”，另一个人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。

2）根据主持人的口令进行变化，如： “松鼠搬家”——“小松鼠”调换到其他的“小木屋”。

“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开，寻找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。 “森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”，“樵夫”可以变成“小松鼠”。

3）主持人可以不断变化着发出口令，大家作出相应的变化。在活动一开始安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色，这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。

4）集体分享活动的感悟。 7.坐地起身活动目的：让学生明白团队工作中沟通与合作的重要性。活动规则：1）四人一组围成一圈背对背坐在地上，坐的标准是屁股贴地，两腿打直，两手不支撑地一同站起来。

2）随后依次增加人数，每次增加两个直至10人。注意：在此过程中主持人要引导同学坚持，坚持，再坚持备选游戏： 1.扔鞋比赛

游戏规则：1）将组员分为若干组，每组成员依次将脚上的鞋扔进指定区域内，扔进鞋最多的小组胜利；

2）按第一次扔鞋数量，选出前3组，然后缩小区域范围，再进行比赛，扔进鞋最多的一组胜利； 3）主持人给胜利小组颁发小礼品。

第三篇：团体心理辅导活动方案减压

西南大学课程作业课程名称：团体辅导姓名：庄学瑞

学号：222012307011082 专业：体教

2014年9月2日

团体心理辅导活动方案

师范生压力应对

一、团体方案名称

学习倍轻松--师范生压力应对

二、团体规模

由10人小组、6--9个小组组成。

三、参加对象

高校在校师范生

四、团体活动时间、地点

活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。

活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标

随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案

单元

单元目标

活动流程及内容

一

1、促进相互之间的了解，形成团队

2、活跃氛围，激发参与活动的积极性

3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解

1、成员间相互按摩

2、小组建设，头脑风暴

3、交流分享

二

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因

2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力

3、认识和学习应对压力的基本方法

1、我说你画

2、幸福清单

3、交流分享

三

1、帮助学员舒缓压力

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄

3、学会用理性观念替代非理性观念

1、放松：建立安全岛

2、分享感受

四

1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧

2、认识压力和时间管理的关系

1、音乐冥想放松训练

2、分享感受

五

1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天

1、大团圆

2、分享收获，结束团体

七、团体活动具体安排

第一单元促进认识建立信任

活动一：成员相互按摩

一、活动目的

1、促进相互之间的了解，形成团队；

2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大约30分钟。

三、活动场地：

宽敞的室内。

四、活动顺序：

1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；

2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置

3、主持人说"按摩"，大家开始相互按摩。

5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。

六、交流分享：

1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？

2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？

4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？

七、注意事项：

1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。活动二：动物星球

一、活动目的：

1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；

2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；

3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。

二、活动时间：

大约50分钟。

三、活动道具：

将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、活动顺序：

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；

2、请参与者思考"假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；

3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的"动物"同伴形成新组合；

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的"动物星球"将获得奖励，最后完成的要表演节目；

5、小组交流，集体分享。组内交流，以"我希望，因为

"的方式自我介绍并解释选择代表"动物"的理由，然后派代表向所有成员介绍本"动物星球"的成员。

六、交流分享：

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？

2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？

3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？

七、注意事项：

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将"同种动物"引出，鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对

活动三：我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；

2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

室内。

五、活动顺序：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；

2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；

3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；

主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大， B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须...，我应该...等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享：

1、从游戏中你感悟到了什么？

2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动四：幸福清单

一、活动目的：

1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间：

50分钟左右。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、活动场地：

较大的室内活动空间。

五、活动顺序：

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......"；

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享：

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？

2、你如何实施你的幸福清单？

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

七、注意事项：

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我，舒缓压力

活动五：放松操--兔子舞

一、活动目的：

1、帮助学员舒缓压力；

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

二、活动时间：

大约20分钟。

三、活动准备：

快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地：

空地或大会场。

五、活动顺序

1、事先分组，每组10-15人，人不宜过多。

2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。

4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。

六、交流分享

1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？

2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？

七、注意事项：

1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾

听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

活动六：把压力吹跑

一、活动目的：

1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；

2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。

二、活动时间：

60分钟。

三、活动道具：

纸，彩色笔。

四、活动场地：

室内或室外草地均可。

五、活动顺序：

1、准备：可以采用三种姿势：

坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；

站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；

卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；

3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；

5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。

（这个练习每天可1-2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）

6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。

六、交流分享

1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？

2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论"替代的理性观念"：如"我有的事处理得不错，有一些则不行"；" 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点"；" 我需要找出能取得进步的新策略"；" 在许多场合我都表现得很好"。

七、注意事项：

1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

第四单元调节自我应对压力

活动七：音乐冥想放松训练

一、活动目的：

1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；

2、掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动准备：

指导语、放松的音乐。

四、活动场地：

宽敞的室内。

五、操作步骤：

1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；

3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；

4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语：

我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。

六、交流分享：

1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？

2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？

3、你是否体会过真正放松的感觉？

七、注意事项：

1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

3、放松训练时间不宜超过30分钟。

活动八：大团圆

一、活动目标：

1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。

2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。