团体心理辅导活动方案(减压)(大全)

时间:2022-07-19 22:35:03 作者:网友上传 字数:11529字

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第一篇:团体心理辅导活动方案(减压)

团体心理辅导活动方案

大学生压力应对

一、团体方案名称

学习倍轻松——大学生压力应对

二、团体规模

由10人小组、6——9个小组组成。

三、参加对象

高校在校师范生

四、团体活动时间、地点

活动时间:2014年9月21-22日,每次2-3个小时,共五次。 活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标

为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案

七、团体活动具体安排

第一单元 促进认识建立信任

活动一:成员相互按摩

一、活动目的

1、促进相互之间的了解,形成团队;

2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间:

大约30分钟。

宽敞的室内。

四、活动顺序:

1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们;

2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置 3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。

5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。

六、交流分享:

1、怎样才能尽快了解成员?有经验可与大家分享吗?

2、当开始按摩时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化?

4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?

七、注意事项:

1、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩。

2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问他们参加活动后的感受。 活动二:动物星球

一、活动目的:

1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解;

2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持;

3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉。

二、活动时间:

大约50分钟。

将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。

四、活动场地:

宽敞的室内。

五、活动顺序:

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;

2、请参与者思考“假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望自己是什么,为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写一个);

3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合;

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的“动物星球”将获得奖励,最后完成的要表演节目;

5、小组交流,集体分享。组内交流,以“我希望 ,因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

六、交流分享:

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?

2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验?

3、为什么会选择这样的动物,是否反映了你此时的心理状态?

七、注意事项:

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将“同种动物”引出,鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对

活动三:我说你画

一、活动目的:

1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;

2、交流学业压力,认识和分享学习工作中经常遇到的压力。

二、活动时间:

大约40分钟。

三、活动材料:

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:

室内。

五、活动顺序:

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;

2、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;

3、主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;

4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)

5、请被选出的最好作品的作者A 和最不好作品的作者B ,讲述自己完成作品的过程;

主持人讲解:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A 的心理压力最大, B几乎没有什么心理压力。原因是,A 在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须„,我应该„等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执

行起来难度就加大,心理压力就大。从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享:

1、从游戏中你感悟到了什么?

2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项:

在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。 活动四:幸福清单

一、活动目的:

1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间:

50分钟左右。

三、活动材料:

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:

较大的室内活动空间。

五、活动顺序:

1、请大家肩并肩围成圈站立;

2、请大家向右转,成前后站立围成圈;

3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前

围成圈走动,边走边敲边唱:“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐„„”;

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享:

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?

2、你如何实施你的幸福清单?

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?

七、注意事项:

1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我,舒缓压力

活动五:放松操——兔子舞

一、活动目的:

1、帮助学员舒缓压力;

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。

二、活动时间:

大约20分钟。

三、活动准备:

快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地:

空地或大会场。

五、活动顺序

1、事先分组,每组10—15人,人不宜过多。

2、让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为他们发号施令:如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下 „„全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作。

4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉。

六、交流分享

1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?为什么会出现这种情况?

2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?

七、注意事项:

1、 除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾

听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐。因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。当这

个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。 活动六:把压力吹跑

一、活动目的:

1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力的效果;

2、将非理性观念赶跑,学会用理性的观念替代非理性观念。

二、活动时间:

60分钟。

三、活动道具:

纸,彩色笔。

四、活动场地:

室内或室外草地均可。

五、活动顺序:

1、准备:可以采用三种姿势:

坐姿:身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;

站姿:双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭; 卧姿:平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;

3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;

5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。

(这个练习每天可1—2次,每次10分钟。经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。)

6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力,并说出自己的想法。

六、交流分享

1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力?

2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论“替代的理性观念”:如“我有的事处理得不错,有一些则不行”;“ 我的同事们每个人都既有优点,也有缺点”;“ 我需要找出能取得进步的新策略”;“ 在许多场合我都表现得很好”。

七、注意事项:

1、每个人完成图画或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,使大家明白人的思维方式各有不同,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

第四单元调节自我应对压力

活动七:音乐冥想放松训练

一、活动目的:

1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;

2、掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间:

大约40分钟。

三、活动准备:

指导语、放松的音乐。

四、活动场地:

宽敞的室内。

五、操作步骤:

1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服的感觉;

3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;

4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语:

我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想,只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸,我的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去。温暖的海风吹过来,又离去,带走了我的思绪。我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的,阳光照在我的头上,我感到温暖和沉重。

轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进

我的左臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,越来越有力。轻松暖流,流进我的右腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松,越来越深。轻松暖流,流进我的腹部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的全身,我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静,心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。

六、交流分享:

1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样?

3、你是否体会过真正放松的感觉?

七、注意事项:

1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

3、放松训练时间不宜超过30分钟。

活动八:大团圆

一、 活动目标:

1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动,努力为成员留下深刻的印象。

2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天。 二、 活动时间:

约40分钟。

三、 活动场地: 室内、室外均可。

四、活动顺序:

1、指导者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验在一起的感受,获得支持与信心;

2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体,走向生活, 留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

五、交流分享

1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节?

2、你觉得自己最大的收获是什么?

3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是什么?

六、注意事项

1、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉的备选歌曲;

2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能和大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后的工作一定会做得更好!

第二篇:团体心理辅导活动方案减压

西南大学课程作业 课程名称:团体辅导 姓名:庄学瑞

学号:222012307011082 专业:体教

2014年9月2日

团体心理辅导活动方案

师范生压力应对

一、团体方案名称

学习倍轻松--师范生压力应对

二、团体规模

由10人小组、6--9个小组组成。

三、参加对象

高校在校师范生

四、团体活动时间、地点

活动时间:2014年9月21-22日,每次2-3个小时,共五次。

活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室。

五、团体整体目标

随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高,师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围,使师范生们通过活动和分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极的心态面对工作。

六、团体活动方案

单元

单元目标

活动流程及内容

1、促进相互之间的了解,形成团队

2、活跃氛围,激发参与活动的积极性

3、探索自我概念,促进对自我压力状态的了解

1、成员间相互按摩

2、小组建设,头脑风暴

3、交流分享

1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因

2、交流学业压力,认识师范生学习中经常遇到的压力

3、认识和学习应对压力的基本方法

1、我说你画

2、幸福清单

3、交流分享

1、帮助学员舒缓压力

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄

3、学会用理性观念替代非理性观念

1、放松:建立安全岛

2、分享感受

1、通过活动,掌握自我放松的要领和技巧

2、认识压力和时间管理的关系

1、音乐冥想放松训练

2、分享感受

1、结束团体,使成员充满信心的迎接明天

1、大团圆

2、分享收获,结束团体

七、团体活动具体安排

第一单元促进认识建立信任

活动一:成员相互按摩

一、活动目的

1、促进相互之间的了解,形成团队;

2、活跃氛围,激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间:

大约30分钟。

三、活动场地:

宽敞的室内。

四、活动顺序:

1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住他们;

2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置

3、主持人说"按摩",大家开始相互按摩。

5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受。

六、交流分享:

1、怎样才能尽快了解成员?有经验可与大家分享吗?

2、当开始按摩时,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化?

4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?

七、注意事项:

1、游戏的活动空间要大一些,方便大家分组按摩。

2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问他们参加活动后的感受。 活动二:动物星球

一、活动目的:

1、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态的了解;

2、促进成员对压力状态的相互宣泄,彼此获得心理上的相互支持;

3、加深相互之间的了解,尽快彼此熟悉。

二、活动时间:

大约50分钟。

三、活动道具:

将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。

四、活动场地:

宽敞的室内。

五、活动顺序:

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;

2、请参与者思考"假如我是一只动物,一只最能代表自我的动物,我希望自己是什么,为什么?并将此动物名称写在纸上(只能写一个);

3、参与者拿着写好的纸,寻找同色卡纸片的"动物"同伴形成新组合;

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,最先完成组合的"动物星球"将获得奖励,最后完成的要表演节目;

5、小组交流,集体分享。组内交流,以"我希望,因为

"的方式自我介绍并解释选择代表"动物"的理由,然后派代表向所有成员介绍本"动物星球"的成员。

六、交流分享:

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?

2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验?

3、为什么会选择这样的动物,是否反映了你此时的心理状态?

七、注意事项:

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己看法,也可以将"同种动物"引出,鼓励推荐自己、了解他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对

活动三:我说你画

一、活动目的:

1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因;

2、交流学业压力,认识和分享学习工作中经常遇到的压力。

二、活动时间:

大约40分钟。

三、活动材料:

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:

室内。

五、活动顺序:

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;

2、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;

3、主持人下指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆;

4、参与者将自己的作品展示给大家看,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。)

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程;

主持人讲解:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大, B几乎没有什么心理压力。原因是,A在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须...,我应该...等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大,心理压力就大。从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。

六、交流分享:

1、从游戏中你感悟到了什么?

2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。

七、注意事项:

在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要和旁人商量。

活动四:幸福清单

一、活动目的:

1、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;

3、认识和学习应对压力的基本方法。

二、活动时间:

50分钟左右。

三、活动材料:

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:

较大的室内活动空间。

五、活动顺序:

1、请大家肩并肩围成圈站立;

2、请大家向右转,成前后站立围成圈;

3、根据指令,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:"敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......";

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏。

6、根据自己的体验,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享:

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?

2、你如何实施你的幸福清单?

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?

七、注意事项:

1、活动过程中,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵的形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走的形式。

第三单元释放自我,舒缓压力

活动五:放松操--兔子舞

一、活动目的:

1、帮助学员舒缓压力;

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,释放压力。

二、活动时间:

大约20分钟。

三、活动准备:

快节奏音乐和音响设备。

四、活动场地:

空地或大会场。

五、活动顺序

1、事先分组,每组10-15人,人不宜过多。

2、让小组成员站成一列纵队,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为他们发号施令:如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下 ......全体成员听从统一口令,全神贯注的作出统一动作。

4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松的感觉。

六、交流分享

1、在玩的过程中,什么时候会出现步调不一致?为什么会出现这种情况?

2、当出现步调不一致时,你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?

七、注意事项:

1、除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大的注意力,不仅注意倾

听主持人的命令,还要注意前后同伴的动作,免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,甚至扰乱他们的步伐。因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,以保持整个团队的游戏效果。

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,随着游戏的推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时,他只能凭感觉感受大家的需要,难免出现不协调的命令,这种更有难度的方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

活动六:把压力吹跑

一、活动目的:

1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力的效果;

2、将非理性观念赶跑,学会用理性的观念替代非理性观念。

二、活动时间:

60分钟。

三、活动道具:

纸,彩色笔。

四、活动场地:

室内或室外草地均可。

五、活动顺序:

1、准备:可以采用三种姿势:

坐姿:身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;

站姿:双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭;

卧姿:平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体的两侧,排除杂念,双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气的同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;

3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;

5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。

(这个练习每天可1-2次,每次10分钟。经过一段时间的训练,你不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张的应急状态下,你可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张的目的。)

6、主持人分发纸和水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力,并说出自己的想法。

六、交流分享

1、当你改变自己的想法时,是否感到实际上也减轻了压力?

2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。

3、分享和讨论"替代的理性观念":如"我有的事处理得不错,有一些则不行";" 我的同事们每个人都既有优点,也有缺点";" 我需要找出能取得进步的新策略";" 在许多场合我都表现得很好"。

七、注意事项:

1、每个人完成图画或书写后,将所有的纸片挂到墙上,成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,使大家明白人的思维方式各有不同,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

第四单元调节自我应对压力

活动七:音乐冥想放松训练

一、活动目的:

1、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松的效果;

2、掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间:

大约40分钟。

三、活动准备:

指导语、放松的音乐。

四、活动场地:

宽敞的室内。

五、操作步骤:

1、选择一首轻松而舒缓的音乐,配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服的感觉;

3、随着音乐和指导语的播放,呼吸保持深慢而均匀;

4、意念随着指导语的播放,同时伴随着想象的意境,在想象的同时,感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语:

我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想,只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸,我的思绪随着海浪的节奏,涌上来,又退下去。温暖的海风吹过来,又离去,带走了我的思绪。我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身,我感到身体暖洋洋的,阳光照在我的头上,我感到温暖和沉重。

轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,越来越有力。轻松暖流,流进我的右腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸越来越轻松,越来越深。轻松暖流,流进我的腹部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的全身,我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静,心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。

六、交流分享:

1、今天练习的方法,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样?

3、你是否体会过真正放松的感觉?

七、注意事项:

1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平和,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

3、放松训练时间不宜超过30分钟。

活动八:大团圆

一、活动目标:

1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动,努力为成员留下深刻的印象。

2、结束团体,使成员充满信心的迎接明天。

二、活动时间:

约40分钟。

三、活动场地:

室内、室外均可。

四、活动顺序:

1、指导者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员的肩上,聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量,使成员在结束前更实在地肯定团体的团结,体验在一起的感受,获得支持与信心;

2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会的,全部投入,一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体,走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

五、交流分享

1、回忆整个活动,给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节?

2、你觉得自己最大的收获是什么?

3、临别前,你最想送给同伴的祝福赠言是什么?

六、注意事项

1、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉的备选歌曲;

2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能和大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后的工作一定会做得更好!

《团体心理辅导活动方案(减压)(大全).doc》
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