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第一篇：马拉松经验
各位大神，周末愉快！在这里与各位分享一下我的跑马经验，希望对首次参加全程马拉松比赛的你有所帮助。
跑前：1，首先对马拉松的认识，马拉松运动是一种对人体体力和毅力的极限挑战，42.195公里，假如你每跑一步是1米，那你就需要在6个小时内迈动42195次腿，并且每公里配速不能超过8分32秒，走是走不完的，不是每一个人都能够完成马拉松比赛的，2016年全国完成马拉松比赛的人数官方统计为17万，如果再加上野跑的17万（比如哈），也才34万人，但是中国有多少跑步爱好者呢？所以一定要对马拉松比赛怀有敬畏之心，一定不要盲目硬冲。
2，准备装备，裤子和鞋子一定要用旧的哈，情人还是老的好，袜子要厚的，柔软的，最好穿过几次的，男士要装备两张创口贴，比赛前贴在乳头上，上下方向贴，大家还要准备凡士林，多搽在大腿内侧，尤其是与短裤接触的部位，还有上臂内侧，跑步腰包要放纸巾，预备上厕所使用，还要放零钱和防下雨装手机的塑料口袋（海底捞的手机口袋非常不错）。
3，开枪时间前三个小时起床洗漱，喝水，迅速排泄，半小时后就餐，7分饱，馒头稀饭就好，做一些热身运动，根据状态再次排泄，达到比赛场地前打开咕咚和跑步手表，进入GPS定位状态，不然人多的时候没有办法定位，就不能尽快掌握自己的配速,到达出发拱门计时地毯开启跑步指令，这样便于与现场公里数进行对比，因为手表和咕咚都会漂移。
4，计算自己的理想配速和保守配速，就是你的全程目标完赛总时间除以42.195公里。330的全程配速为458每公里,345的为519每公里，400的为541每公里，430的为623每公里，500的为706每公里，530的为749每公里。全程马拉松匀速是王道，但是由于起跑人多会会影响配速，补给也会降速，如果没有控制好饮食或补给会影响肠胃，就可能上卫生间从而影响配速，一般人到了35公里过后体力下降也会降速，所以建议25公里或者22公里前执行比目标配速快10到20秒的速度，为上述降速情况做好准备。
5，准备3袋能量胶和2-3颗盐丸。
跑中：1，开枪后，由于人多，注意不要摔倒，站位尽量往前站，开跑的1到2公里，如果呼吸没有什么问题，可以比目标配速快10-20秒，争取在两公里之内跑出空挡。
2，跑中补给，水，站站补，见水就补，刚开始少喝，喝水的技巧，如果拿到的是纸杯，就把中间捏拢，掌握呼吸，一口一口的喝，瓶装水一样。能量胶和盐丸每10-15公里吃一次，吃能量胶的时候，要在补给站前200米左右吃掉，到补给站喝水，吃盐丸时候也要提前准备，到补给站抓水冲服。到了40公里左右可以吃点补给站的面包或其他。
3，过28，29公里开始给自己身体降温，用沾满水的泡沫搽额头，后颈窝，还有颈部，为即将到来的撞墙期提前准备。
4,跑完42.195公里是一个漫长的过程，中途可能会发生很多意想不到的情况，所以自己的心态一定要放平，比如突然要上卫生间，觉得要耽搁一两分钟会影响自己的成绩等，就抱怨自己，这样实在不可取，想想自己就是没有耽搁了一两分钟，自己也跑不过冠军，只要自己安全完赛就是英雄，全中国14亿人，有几个完成全程马拉松的嘛？还有现在中国马拉松一年有很多场，2017年就有500多场，有的是机会，只要你完成了自己人生的第一个马拉松你绝对会跑第2，第3，还有好多的马拉松，所以要完成马拉松心态非常重要。
4，当你心里开始骂自己是蠢货的时候，这个时候就是你的撞墙期到了，这个时候最为关键，这个时候要评估自己的身体，看心率，感受身体各部位的状态，如果不是非常糟糕，就是考验自己的毅力的时候到来了，咬牙坚持，喝水降温，用沾满水的泡沫搽额头，后颈窝，还有颈部，腿部如果僵硬了可以用水淋大腿，想美好的事情，如果还是不行，停下来找一颗树或者其他，双手抱住，从上至下做全身拉伸，然后步行，再开始跑步，还不行就只有步行了，能够完成就完成了。
跑后：1，到达终点不能马上停下来，继续慢跑，直到能够掌控自己身体，迅速大量补水。
2，强迫自己做一些必要的拉伸，防止第二天疼痛难忍，如果有志愿者做拉伸的一定前往，如果有冰敷的也要去享受哈。
3，进食，发朋友圈，开始显摆。
总之，跑跑马拉松生活更轻松！但是马拉松只是生活的一部分，不是生活的全部，跑步健身是我们跑步爱好者的初衷，偶尔的马拉松只是调味品。只要我们有足够的跑量，正确的跑姿，足够的核心力量，坚强的毅力，总有一天你会完成你的全马梦想。
第二篇：马拉松
我运动，我跑步，我快乐——马拉松志愿者心得
赛后，县城又恢复了往日的平静，好似几个小时前的拼搏、呐喊、欢呼都不曾在这里发生过。在回家的路上，努力地回想着今天发生的一切。
六月十号，迎来了全国各地长跑选手的胜宴——陕西宝鸡麟游半程马拉松赛。这次很开心也很荣幸自己能够以志愿者的身份参加，尽管没有胆量和能力去参与那集胆识与耐力于一体的比赛，但依旧满怀热情、摩拳擦掌地准备充当一次幕后志愿者，为选手们服务、助威，为马拉松贡献一份微薄之力。
想要用两个字来形容这一天的体会，那就是震撼。我们每个人都用自己的热情、爱心给运动员们送去温暖和帮助，也有运动员表示：没有志愿者的付出，我们很难完成比赛。听到这一句句感人肺腑的话语,与其说是我们的付出感动了他们，倒不如说是他们的坚持、毅力感动着、激励着我们。在这个世界上因为有爱世界才变的如此多彩，尽管马拉松只在短短的几个小时中就结束了，但我深深体会到能帮助他人是件多么值得开心的事呀！更多的是让我体会到了毅力与信念的可贵，让我体会到了马拉松的精神、运动员的勇气、志愿者的热情。四十多公里的路程对于我来说都不敢相信可以跑下来，但是我自己亲眼见到了，我自己也深深地折服了那些运动员，不管你有没有经过我的眼前，我有没有见到你们奔跑的矫健的身姿，我都为那些运动员们喝彩当每一个运动员从我眼前经过时，我都会激动的为之加油，为了参加马拉松，不远万里来到麟游，这是一种对职业的执着和追求，一次次的不断的超越着自己，那种英雄非自己莫属的志向令我自己深深的佩服，那种职业精神也感染和影响了我，对运动员的赞叹和对自己的勉励。
今天有叁仟多人参加半程全程的比赛，很多的人参加全程，这是一种勇气和毅力。我看到了无数的运动员不为奖金不为名誉，只是坚持着自己最初的梦想，尽管是距离第一很长的时间差，最后一个经过我眼前的运动员依然是坚持着，那种不抛弃不放弃的精神，触动了自己的心灵，跑下来全程是需要多大的坚持和毅力啊，但是他们都做到了，我也很崇拜他们，重在参与，同时也重在体验过程，经历过才懂得，自己也是可以的，那种我参与马拉松我骄傲自豪的心态对我影响深远。
通过这次活动，我也深切的感知到了举办一次活动的艰辛与不易，从策划活动到具体实施，中间有太多繁琐的步骤和过程需要你去完成，不管是拉赞助，活动宣传，人员安排还是场地布置，这都需要很多人手去共同完成。这也就是为什么需要志愿者，有了更多的志愿者，那些活动才能办的更精彩，更出色。比赛时间持续三个小时，我深感本次比赛的意义重大，它背后有更多的人在为之付出，而我们只是其中小小的一部分，但我们努力了，释放出了自己的青春光彩。我们更能体会到马拉松赛的精神，那是毅力与坚持的王者，路在脚下更在心中，我们的人生也是一场马拉松，我们需要的正是这种精神，在学习之路上，我们会走的更好更稳，因为马拉松精神深深被我们所汲取。
与此同时，这次的经历也让我逐渐懂得了什么才是运动员精神、什么是志愿者精神。他们那种坚持不懈、持之以恒的精神打动了我，志愿者提倡“互相帮助、助人自助、无私奉献、不求回报”。他们凭借自己的双手、头脑、知识、爱心开展各种服务活动，无偿帮助的精神打动着我。
这份光荣的工作让我受益匪浅，明年我还来——麟马马拉松赛，我要为更多人服务，宣传麟游、认识麟游，热爱麟游。
姓名：许新宝
单位：麟游县镇头小学 联系电话：***
第三篇：马拉松比赛
马拉松比赛
一年一度的国际马拉松比赛开始了，观看这种重要的比赛可少不了我呀！
当我来到广场时，那已经是人山人海，我站在赛道边上，看着赛道里面，里面不论男女老少，大家都做着热身运动，都在为这场比赛有胜利努力。过了几分钟，“嘭”的一声，清脆的声音从我耳边划过，大家就像出膛的子弹一样争先恐后的飞奔出去。不一会儿，几千名运动员的距离就越离越大。
几个小时后，十几名黑人出现在了我的眼前，我想：这些黑人，腿长，步子大，在速度上领先了一大步，而且他们的姿式又很标准，第一名肯定是他们了，唉，中国人，我从心里为你们喊加油呀！
到了最后，运动员通过自己的努力拼搏，陆陆续续的向终点冲刺。加油！加油！观众们激动的喊着，广场上是一片沸腾。终于，一个黑人冲到了终点，拿了第一名，随后第二名，第三名„„断断续续的冲向终点。感人的场面真是无法形容！
马拉松比赛是一个比体力，比毅力，比信心，比恒心的比赛。运动员中有男女老少，我觉得运动员真了不起，值得我们学习。
